Astăzi, pentru mine, Pilatesul înseamnă siguranță, claritate și respect față de corp, indiferent de nivelul la care se află cineva.
Despre mișcare conștientă, respirație și transformări care se simt din interior. Un interviu cu Dolores Ioana Alexe.
Ne poți spune câteva cuvinte despre tine și parcursul tău profesional?
Sunt antrenor de Pilates de peste 6 ani pe aparate și încă 2-3 ani înainte pe saltea. Am început din pasiune, iar această pasiune are deja peste 15 ani. Am pornit cu mat-ul clasic, însă aparatele — reformer, cadillac, wunda chair și barrel — au fost cele care m-au făcut să simt că pot obține maximum din potențialul unui corp.
Există un mentor sau profesor care te-a inspirat?
Da, am avut norocul să lucrez cu Lisa Lapomarda (Italia) și cu Ovidiu Atanasiu (România), unele dintre persoanele care mi-au schimbat perspectiva asupra mișcării inteligente și m-au învățat că Pilatesul este mai mult decât un antrenament — e o conversație permanentă cu propriul corp.
Cum ai descoperit pilatesul și ce te-a motivat să-l transformi în ceva esențial în viața ta?
Am descoperit Pilatesul într-o perioadă în care căutam o formă de mișcare care să fie blândă, dar eficientă, pentru că aveam foarte des dureri severe de spate, în special în zona lombară. M-a cucerit prin precizie și prin felul în care îți schimbă postura fără să-ți forțeze articulațiile.
A devenit esențial pentru mine când am văzut cum îmi influențează nu doar corpul, ci și starea de spirit — mă face mai prezentă, mai centrată, mai încrezătoare.
Care este cea mai mare provocare ca instructor și cum o depășești?
Să adaptez constant antrenamentul în funcție de starea fizică, emoțională sau psihică de moment a persoanei pe care o am în față. O depășesc prin comunicare, observație și multă răbdare. Îmi place să creez un spațiu în care oamenii simt că pot întreba orice și că sunt sprijiniți, nu judecați.
Pentru mine, fiecare oră este diferită, chiar și cu aceeași persoană. Nu lucrez niciodată „după șablon”.
Care sunt principiile de bază când lucrezi cu un începător?
Îi ghidez mereu către conștientizarea respirației, controlul mișcării, alinierea corectă, activarea core-ului și ritm calm cu mișcare fluidă. Nu trecem niciodată la exerciții mai complexe până nu există un minim de stabilitate și înțelegere a mișcării.
Cum adaptezi exercițiile pentru nevoi diferite?
Pe aparate pot ajusta aproape orice: rezistența, mobilitatea, stabilitatea. Pentru sportivi cresc intensitatea și provocările de control. Pentru persoane aflate în recuperare mergem pe mobilitate, conexiune minte–corp și stabilizare profundă. Practic, fiecare exercițiu are o versiune potrivită pentru oricine.
Care sunt cele mai frecvente greșeli la începători și cum le corectezi?
Cele mai comune sunt: respirația ținută, activarea greșită sau lipsa de activare a zonei core și grabă în mișcare. Le corectez prin explicații simple, demonstrații, repetiții lente și ajustări ușoare. Nu grăbim nimic — Pilatesul e o artă a detaliilor.
Cum influențează pilatesul starea mentală și emoțională?
Îți calmează mintea exact ca o meditație în mișcare. Respirația ritmică, concentrarea și centrarea creează un efect de resetare. Oamenii îmi spun des că ies mai liniștiți decât au intrat, chiar dacă antrenamentul a fost intens.
Cum poate pilatesul să îmbunătățească performanța sportivilor?
Pentru triatloniști, de exemplu, lucrează exact ce este suprasolicitat sau neglijat: stabilizarea șoldurilor, mobilitatea coloanei, controlul respirației, alinierea în timpul efortului. Rezultatul? Mai multă eficiență, mai puține dureri lombare, mai bun control în tranzițiile rapide și recuperare accelerată.
Poți să ne povestești despre o transformare memorabilă pe care ai observat-o la un client?
Cred că eu sunt cel mai bun – și primul – exemplu. Nu exagerez spunând că nu mai am dureri de spate niciodată, dar în mod cert sunt mult reduse față de acum 10-15 ani. În ceea ce privește persoanele care vin la studio-ul unde predau Pilates, de cele mai multe ori îmi povestesc faptul că observă cum au o rezistență mai mare la efort și o stare de spirit mai bună.
Am avut clienți care au venit speriați de mișcare și care, după câteva luni, au început să aibă din nou încredere să se aplece, să alerge sau pur și simplu să stea drepți fără durere. Transformările acestea sunt deseori emoționante; oamenii câștigă încredere, energie și o relație mai bună cu propriul corp.
Cum integrezi pilatesul în propria rutină zilnică?
Îmi propun – și uneori și reușesc – să fac cel puțin 40 – 50 de minute de mobilitate și activare în fiecare dimineață sau seară. În rest, încerc să mă mișc conștient — să păstrez alinierea și respirația în tot ce fac. Completarea vine din hidratare, somn bun, mers pe jos și atenție la nevoile propriului corp, în general.
Ce rol are respirația în pilates?
Este „firul conductor”. Respirația corectă:
• îți stabilește core-ul,
• scade tensiunea din umeri,
• te ajută să lucrezi mai eficient,
• reduce stresul.
În viața de zi cu zi îmi aduce claritate și mă întoarce la mine în momentele încărcate.
Vreau să continui să mă perfecționez, să particip la workshopuri internaționale și să dezvolt modul de predare ca să nu mă plictisesc în timp și evident să nu se plictisească nici clienții mei. Îmi place să fiu într-o continuă evoluție, exact ca metoda în sine.
Ce sfat le-ai da celor curioși să încerce pilates, dar se simt intimidați?
Să vină exact așa cum sunt. Nimeni nu se naște știind mișcările. Pilatesul te primește cu blândețe și te ajută să-ți descoperi corpul pas cu pas. Tot ce ai nevoie este răbdare și un instructor care să te ghideze cu atenție. Restul vine natural.
Pilatesul nu cere perfecțiune, ci prezență. De acolo începe totul.
Quick Quiz
Mat sau reformer?
Reformer. Pentru ca adaugă o forță externă constantă. Corpul nu mai lucrează doar împotriva gravitației, ci și împotriva arcurilor. Asta activează mai multe lanțuri musculare, nu doar mușchi izolați.
Exercițiul tău preferat din pilates?
Short spine. Pentru că se bazează pe control, fluiditate și reprezinta o pauză bine meritată pentru coloană.
Cartea care te inspiră cel mai des?
Return to Life Through Contrology” – Joseph H. Pilates
Un obicei zilnic la care nu poți renunța.
Un moment de liniște dimineața. Fără grabă, înainte ca ziua să ceară ceva.
Locul tău preferat pentru relaxare?
Întotdeauna, acasă.
Un lucru pe care clienții tăi nu îl știu despre tine
Că sunt la fel de atentă la detalii în viață cum sunt și în mișcare.
Sursa Foto: Arhiva personală, Dolores.
Puteți urmări activitatea lui Dolores pe instagram: https://www.instagram.com/dollandiainc?igsh=MWJpMHJjZTlzY2xubA==
No Comments